unoszenie bokiem

[...] 5x102kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) 3. Wspięcia: 122kgx53(45x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x18kg 5x20kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x14kg, [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min W sumie poszło spoko, ale i [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 60kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 62,5kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 7,5kg 2. Pendlay row nachwyt 5x8 + DS 100kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 75kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 7kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 105kg 107,5kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 47,5kg 48,75kg 3. Gironda dips 3x12 6,25kg 10kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 95kg 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 9x 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 16x63,75 10x80 / 10x80 / 16x67,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x72 / 12x72 / 16x61 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

[...] razem sporo dodam. I ściąganie na styk, ale już plecy były zajechane. Barki świetnie, choć po pierwszym ćwiczeniu jeszcze fajerwerków nie było. Bycmoze zmienię to na zwykłe unoszenie bokiem. Ale dalej łączona już je zmasakrowała, pompa ogromna. Narazie jeszcze chyba nie ulało %-) https://zapodaj.net/images/a8e105c8748a1.jpg Zmieniony przez - [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 7a. Podciąganie sztangi [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]

[...] podciagania w opadzie + 1 regres HP na 25 ruchów i podciaganie sztangielki na 20 ruchow, przyszedl czas na unoszenia bokiem serie: 5kg,7kg,15kg x20 i regres 7x30 i stojac unoszenie bokiem : 9kg,15kg,21kg (21-ki na 8 ruchow tylko, za duze zmeczenie) i regres na 12-tkach 12 ruchow, uginanie stojac ze sztanga 20kg/30kg/40kg x14 i 50kgx9/ regres: [...]

[...] jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba dokupic obciążenie, inny sprzet, lub wybrac sie na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] błędy... Unoszenie przodem - ujdzie, gubisz kompletnie klatkę, nie masz ściągniętych łopatek, mimo to przednie aktony pracują. Unoszenie bokiem - miałeś robić klasyczne unoszenie bokiem, gdzie sztangielki trzymasz z boku tułowia na wyprostowanych rękach i podnosisz je bokiem do linii barków, tymczasem Ty - trzymasz sztangielki przed sobą, [...]

[...] itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola [...]

[...] klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka Wyciskanie sztangielkami skos Drazek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka Dol 2: Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze [...]